SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze czuje ich zmeczenie to poprostu odpuszczam sobie i nie przemeczam ich :) mam nadzieje ze wszystkie cwiczenia nazwalem tak ze bedziecie wiedzieli o co chodzi. mam zamiar w trzymiesiace dojsc do 100kg dodam ze wycisnolem 85 a 90 mialem jzu podniesone do polowy wiec mam nadzieje ze z tym grafikiem mi sie uda :) ocencie go slucham rad :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2007-01-08 15:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wieeelka prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Rozpisałam się strasznie...jeszcze raz proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (amatorsko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2007-07-01 13:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla początkującej...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co czytam w internecie i sie juz gubię. Z góry dzięki. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 61 Wzrost: 158 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34? Aktywność w ciągu dnia: Praca dość aktywna 10h dziennie, weekendy wolne Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2007-05-17 17:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja (115kg): dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wadze, wielki brzuch, zero kondycji, wstyd i rozpacz po prostu. Czas to zmienić! Pracuję od 9 do 17 (siedząca robota przy kompie), mam nadzieję że 30 minutową przerwę uda się rozbić na 2x15min żebym mógł zjeść. Zapotrzebowanie policzyłem na około 3100kcal (-500kcal redukcja). Planuję 3x w tyg. siłownię, chyba trening FBW będzie odpowiedni? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6360 Data: 2013-05-06 21:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nie chcą rosnąć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to jem dużo i utrzymuję surplus kaloryczny, czasem wlecą śmieci, ale to wiadomo jak u każdego. Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Obwód pasa: 83-84 cm Obwód ramienia: 36,5 cm Obwód uda: 60 cm Obwód klatki: ok 100 cm Obecnie spożywam 3800-4000 kcal (180g B, 90g T, reszta W) Jeżeli chodzi o inne aktywności to w ciągu dnia ruszam się dużo. ok 10000 kroków [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2019-06-23 12:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie po dlugiej przerwie i sauna??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fat burner podobno wspomagaja spalanie tluszczu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bak Odżywianie: to co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10201 Data: 2008-01-12 16:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obniżanie poziomu kortyzolu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] diety układanej na bazie pomysłu Nortona. Jednak z masą nadeszły rozstępy i to nie byle jakie. Klatka, prawie cały biceps (już niedługo to pewnie przedramię) a także barki, uda i ostatnio sporo na łydkach. Jest ponad 40 pojedyńczych pasków i cholernie mnie to denerwuje z tego powodu zrezygnowałem z siłki na pół roku. Miałem nieco spadków, ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 2004-06-08 12:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dziękuję za ewentualną pomoc i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 91 Wzrost: 167 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw Ilość spożywanego białka: 1,5g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2009-05-18 15:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % Aktywność w ciągu dnia : Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2011-03-14 16:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ból jest tymczasowy DT by gregor92

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Deadlift: 75 kg Squat: 80 kg Bench Press: 60 kg Wymiary + poglądowa sylwetka: Obwód klatki: 104 Obwód pasa: 89 Obwód bioder: 99 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Obwód ramienia: 37 Obwód przedramienia: 30 BF: ~15-16% /SFD/Images/2015/11/9/a378cfc7dc5b42f2ae37adde28a6a033.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2015-11-09 19:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe uda) 5x10-6 3. Prostowanie nóg w siadzie stopy na zewnąrz 4x10-6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-11-27 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 1x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-06-22 18:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa 4 dniowy. Sprawdzcie i Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przygotowalem 4 dniowy trening na każdą partie mięsni i prosilbym o ocene i mozliwe rady co zmienic z gory wielkie dzieki PONIEDZIAŁEK- Klatka , Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4serie(12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -4serie(10) -Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-12-24 12:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2012-04-23 14:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta i jaki trening w moim przypadku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sprawa przedstawia się następująco. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga obecnie 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-03-11 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przygotowania do sgsp w Warszawie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest wszystko. od siły po szybkosc biegu i wytrzymałość. Obecnie gram w zespole w siatkowke. W warunkach domowych probuje cos cwiczyc ale nie zwasze jest chec i wiara ze sie uda. Poza tym mam bardzo specyficzne warunki fizyczne: mam 198cm wzrostu ale tylko ok 70kg wagi. biceps 27cm. Mam bardzo waskie barki i klatke ale dobrze umiesnione i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-07 18:51:47 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • [...] są. PROSZĘ o opinię na temat cyklu i pewności firm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: BEZ cyklu 2g/kg m.c. NA cyklu 4 g/kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: BEZ cyklu 4g/kg [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2009-03-29 13:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dieta ZALAMKA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o pomoc co z tym zrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: Rocznikowo 19 Waga: 80-81kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 83cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemam pojecia ale duzo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-03-07 07:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0 taryf ulgowych--->czyli mobilizacja na 100%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2010-08-20 22:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale będę chciał się nauczyć Trening: Oparty głównie o ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn, izolacji itp. Aktualny plan poniżej, staram się go trzymać, ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2015-12-19 19:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)